آزمون های استقامت قلبی عروقی -- مقاله ورزشی

آزمونهای استقامت قلبی عروقی

استقامت قلبی عروقی به عنوان یکی از مهمترین عوامل آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت وتندرستی فرد عبارت است از توانایی انجام فعالیت های مداوم برای مدت زمان طولانی بدون احساس خستگی .استقامت قلبی عروقی یکی از عوامل مهم در انجام بسیاری از فعالیت های ورزشی نیز به حساب می آید.

میزان استقامت قلبی-عروقی یا آمادگی هوازی به میزان اکسیژنی که به عضلات فعال انتقال می یابد ونیز به کارآئی عضلات در استفاده از آن بستگی دارد .بهترین آزمون برای تعیین وضعیت آمادگی هوازی آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی (Vo2max)است که انجام آن مستلزم بهره وری از امکانات آزمایشگاهی وصرف هزینه های قابل ملاحظه است.از اینرو آزمونهای دیگری برای اندازه گیری استقامت قلبی-عروقی طراحی شده است که اعتبار آنها با میزان همبستگی نتایج آنها بانتایج آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی بستگی دارد.معمولا برای اندازه گیری استقامت قلبی –عروقی از آزمون های دو استفاده می شود که از جمله آنها می توان به آزمونهای دو 6 ,9 ,10 , 12 دقیقه یا 1200 ,1600 و2400 متر اشاره نمود .همچنین می توان آزمونهای مشابهی در زمینه پیاده روی,شنا, دوچرخه سواری ویا دیگر مهارت های حرکتی طراحی نمود زمان اجرای آزمونهای استقامت قلبی-عروقی بهتر است حداقل 8 الی 10 دقیقه باشد.

مزیت آزمونهای قلبی- عروقی ساذگی اجرا ی گروهی آنها به ویژه در زمینه دویدن است.در مقاله حاضر سعی شده تعدادی از آزمونهای استقامت قلبی-عروقی که به ابزار اندازه گیری خاصی نیاز نداشته وقابلیت اجرا در هر مکانی رادارا هستند ارائه گردد.

آزمون 12 دقیقه ای کوپر(coopers 12 minute test)

در این آزمون آزمودنی سعی میکند با استفاده از دویدن وراه رفتن بیشترین مسافت ممکن رادر مدت زمان 12 دقیقه طی نماید.میزان مسافت طی شده در مدت زمان مذکور تعیین کننده امتیاز آزمودنی است.

این آزمون از جمله معتبرترین آزمونهای اندازه گیری وضعیت استقامت قلبی –عروقی محسوب می شود به طوریکه دکتر کنت کوپر در سال 1968 میلادی میزان همبستگی 90% را بین نتایج بدست آمده از این آزمون ونتایج بدست آمده از آزمون حداکثر اکسیژن مصرفی گزارش کرده است.

سن	عالی	خوب	متوسط	ضعیف	خیلی ضعیف
13و14 پسر	2700 متر وبیشتر	2700-2400متر	2400-2200 متر	2200-2100 متر	2100متر وکمتر
13و14 دختر	2000متر وبیشتر	2000-1900متر	1900-1600 متر	1600-1500 متر	1500 متر وکمتر
15و16پسر	2800 متر وبیشتر	2800-2500متر	2500-2300 متر	2300-2200 متر	2200 متر وکمتر
15و16 دختر	2100 متر وبیشتر	2100-2000 متر	2000-1700 متر	1700-1600 متر	1600 متر وکمتر
17الی20 پسر	3000 متر وبیشتر	3000-2700 متر	2700-2500 متر	2500-2300 متر	2300 متر وکمتر
17الی20 دختر	2300 متر وبیشتر	2300-2100 متر	2100-1800 متر	1800-1700 متر	1700 متر وکمتر

آزمون 2400 متر کوپر(coopers 2400m test)

در اين آزمون ،آزمودني سعي مي كند كه با استفاده از دويدن وراه رفتن مسافت 2400 متر را در كوتاهترين زمان ممكن طي نمايد.مدت زمان طي اين مسافت تعيين كننده امتياز آزمودني در آزمون مي باشد.

جدول راهنمای آزمون 2400 متر کوپربرای آقایان زیر 30 سال
وضعیت	زمان طی شده
خیلی خوب	15/10 دقیقه وپایین تر
خوب	00/12-15/10 دقیقه
متوسط	30/14 – 00/12 دقیقه
ضعیف	30/16 – 30/14 دقیقه
خیلی ضعیف	30/16 دقیقه وبیشتر

آزمون 1600 متر (یک مایل)(1mile test)

در این آزمون ,آزمودنی مسافت 1600 متر را با حالت دویدن وراه رفتن طی میکند وزمان طی این مسافت تعیین کننده امتیاز آزمودنی در آژمون استبدین ترتیب که هرچه زمان کوتاهتر باشد امتیاز آزمودنی بیشتر خواهد بود.این آزمون مدتهاست که در کشورهای پیشرفته به عنوان آزمون اندازه گیری وضعیت استقامت قلبی-عروقی دانش آموزان مورد استفاده قرار می گیرد.همچنین پیشنهاد شده است که برای دانش آموزان 8 الی 9 ساله ودانش آموزان 6 الی 7 ساله به ترتیب از آزمونهای 800 متر و400 متر استفاده گردد.در این آزمونها مقایسه نتایج فرد با جدول نورم, تعیین کننده جایگاه فرد در جامعه مربوطه می باشد.